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【健康科普】世界心臟日——守護(hù)健康,從“心”開始

發(fā)布時間:2023-11-01
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心臟疾病是威脅人類生命健康的頭號殺手,為了在世界范圍內(nèi)宣傳有關(guān)心臟健康的知識,并讓公眾認(rèn)識到生命需要健康的心臟,世界心臟聯(lián)盟確定了每年一次的“世界心臟日”。

世界心臟日于1999年設(shè)立,2000年9月24日為第一個世界心臟日,以后每年9月的最后一個星期日為世界心臟日,2011年起,改為每年9月29日。

據(jù)估算,心臟每天平均會跳動約10萬次,按平均壽命71歲計,人的一生心臟將跳動約25億次。這個工作量連打工人都自愧不如啊!

心臟作為人體內(nèi)血液循環(huán)的核心,像“發(fā)動機(jī)”一樣不停地為全身輸送血液,以提供維系生命所需要的重要物質(zhì)。因此,了解心臟疾病,守護(hù)心臟健康,就是關(guān)愛我們的生命!


心臟的9個求救信號

01胸悶胸痛覺得胸口壓著重物,最好立即撥打急救電話;覺得胸部肌肉有扯動感,說明可能有潛在心血管疾病。

02呼吸短促爬一段樓梯就氣喘吁吁,而過去從來沒有這種現(xiàn)象,應(yīng)警惕心臟問題;躺下時出現(xiàn)呼吸問題,很可能是心臟瓣膜病的癥狀。

03流感樣癥狀惡心、疲勞、怕冷、出冷汗等類似流感的癥狀都表明可能存在供血不足的情況。

04頭暈?zāi)垦n^暈?zāi)垦0橛行募聲r必須警惕,快速站立時出現(xiàn)頭昏眼花,也可能是心臟異常的一個信號。

05疲勞或失眠很多人心臟病發(fā)作之前會出現(xiàn)“睡眠紊亂”,突然格外疲勞或出現(xiàn)失眠,應(yīng)該考慮心臟是否出現(xiàn)異常。

06嚴(yán)重的腸胃不適很多人不會想到腸胃不適也會與心臟病有關(guān),因此延誤病情。07焦慮不安在情緒穩(wěn)定時仍覺心悸、心慌、坐立不安時應(yīng)考慮是否存在心臟疾病。

08少尿且下肢浮腫心臟功能受損會導(dǎo)致腎臟血流不足或體靜脈壓力過高,常出現(xiàn)少尿及下肢浮腫等癥狀。腎臟長期缺血,可致腎功能惡化,出現(xiàn)蛋白尿并形成心衰加重的惡性循環(huán)。

09一躺下就氣短平臥幾分鐘后出現(xiàn)氣短,坐起后才可稍微緩解。此時應(yīng)考慮可能存在心衰。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù),多達(dá)80%的心臟病發(fā)作和卒中可通過健康飲食、定期鍛煉和戒煙戒酒等預(yù)防。


“護(hù)”心的7件小事


保持健康的飲食習(xí)慣

健康飲食是預(yù)防心血管疾病及其危險因素(如糖尿病和肥胖)的關(guān)鍵。健康的飲食習(xí)慣包括:多吃不同的食物,包括主食、豆類、蔬菜和水果;嚴(yán)格控制脂肪攝入;避免高鹽和高糖的食物。


規(guī)律鍛煉

每天保持30 min中等強(qiáng)度的體育鍛煉,每周5天,即可改善健康狀況。積極運(yùn)動也是緩解壓力和控制體重的好方法,可有效減少心血管疾病危險因素。

成年人(18-65 歲)和老年人(65 歲以上)的目標(biāo)是每周至少進(jìn)行150 min中等強(qiáng)度的體育鍛煉,或至少75 min的高強(qiáng)度體育鍛煉。

兒童和青少年每天應(yīng)進(jìn)行至少60 min中等至劇烈強(qiáng)度的體育鍛煉。


管理體重

諸多研究都證明肥胖對身體的影響是多方面的。比如,血壓、血脂、血糖、睡眠等都和肥胖密切相關(guān)。只要體重能控制在合理范圍,其帶來的大部分導(dǎo)致心臟疾病的危險因素都可以逆轉(zhuǎn)。


戒煙戒酒

吸煙和二手煙暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一,約占所有心血管疾病死亡人數(shù)的17%。研究發(fā)現(xiàn),如果吸煙者立即采取行動并戒煙,僅僅一年不吸煙,患心臟病的風(fēng)險就會降低50%;戒煙15年后,患冠心病的風(fēng)險與不吸煙者相當(dāng)。在66歲戒煙的吸煙者中,男性的壽命延長了2年,女性的壽命延長了3.7年。

與煙草一樣,飲酒沒有安全水平,酒精的有害影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過任何潛在的保護(hù)益處。因此,積極戒酒對于保護(hù)心血管健康非常必要。


減少壓力

壓力會導(dǎo)致動脈收緊,從而增加患心臟疾病的風(fēng)險,尤其是女性。鍛煉、深呼吸、放松肌肉有助于緩解壓力。


了解自己的“數(shù)字”

定期檢查血壓、膽固醇和血糖水平對于幫助確定和控制心血管疾病的風(fēng)險非常重要。

控制血壓

高血壓是心臟病和卒中的重要原因之一,通常沒有癥狀,因此定期檢查非常必要,同時應(yīng)該及時采取相應(yīng)措施,包括改變飲食、增加身體活動和藥物治療。

控制膽固醇水平

血液中高水平的膽固醇也會增加患心血管疾病的風(fēng)險,通??梢酝ㄟ^健康的飲食來控制血液膽固醇水平,如有必要,應(yīng)該服用藥物控制。

控制血糖水平

血糖較高會增加心臟病發(fā)作和卒中的風(fēng)險,因此需要定期檢測血糖水平,并采取必要的預(yù)防措施來控制血糖。

按照規(guī)定服用藥物

如果患心臟病或卒中的風(fēng)險較高,需要服用藥物以降低風(fēng)險,包括降低血液膽固醇水平的他汀類藥物、預(yù)防血栓的低劑量阿司匹林、治療糖尿病的胰島素以及降壓藥物。